surmonter une dépressionUne rupture, un deuil ou bien du harcèlement au travail, voire même parfois un simple détail du quotidien et c’est toute votre vie qui est bouleversée. Vous avez du mal à sourire, le bonheur que vous avez pu connaître semble peu à peu disparaître et la morosité l’emporte. Cette situation ne peut plus perdurer, pour vous mais aussi pour vos proches, il est temps d’agir pour retrouver petit à petit le sourire et la joie de vivre. Mais comment surmonter une dépression ? Il existe des clés que je tenais à vous transmettre. Par contre, j’aimerais vous dire que vous allez désormais devoir vous focaliser la façon de vaincre ce mal qui vous ronge afin d’aller de l’avant. Sur les prochaines semaines ce sera la seule chose que vous devrez avoir en tête car c’est la seule façon de faire en sorte que vos efforts soient récompensés.

En effet, surmonter la dépression ou une déprime qui vous affecte nécessite une motivation sans faille. Et si vous vous sentez prêt(e) aujourd’hui, il est inconcevable que je vous laisse sans aide, vers un avenir qui s’assombrit, en ne vous donnant pas les moyens de vous sentir mieux au quotidien. Et même si nul doute que vous avez la volonté d’aller de l’avant il vous faut aussi certaines connaissances pour relever la tête. C’est à travers des actions précises que vous y parviendrez car chaque pas fait en avant vous permettra de vous sortir de la dépression.

Lorsque l’on traverse des étapes difficiles, il est important de ne pas avancer dans le brouillard et de toujours savoir où l’on va. Pour vaincre la dépression et enfin trouver le bonheuril existe des techniques à employer que vous devez découvrir afin que chacune de vos actions ait un résultat concret sur votre vie de tous les jours et que vous ne retombiez pas rapidement dans la mélancolie ou dans la déprime amoureuse.

Pour vaincre la dépression il faut la comprendre !

Avant de vouloir foncer tête baissée et se lancer dans une bataille contre la déprime et cela quelle que soit sa forme, il est important de la comprendre son origine et de savoir l’expliquer. En effet, les causes peuvent être multiples et donc les solutions le sont tout autant. En fonction de ces raisons, nous allons pouvoir adopter des actions puissantes pour justement faire évoluer les choses dans le bon sens. Se sortir de la dépression, n’est pas toujours simple, et ça l’est encore moins quand on ne sait pas exactement ce que l’on combat.

Oui, il y a cette fatigue, cette irritation, parfois même ces pleurs qui sont les conséquences mais pas les raisons. Voilà pourquoi, dès la fin de cet article je veux que vous preniez une feuille blanche et que vous notiez TOUT ce qui ne va pas dans votre vie, des choses qui vous dérangent le plus à des petits aspects qui ne sont pas dramatiques. Je veux également que vous notiez ce que vous aimeriez concernant ces problématiques. Vous ne vous aimez pas physiquement alors il faut faire du sport, vous ne contrôlez pas émotions, alors il faut faire de la méditation. Bref, à chaque mal être correspond ds actions bien précises et le plus important consiste à les cibler.

Plus vous allez être capable de structurer votre reconstruction et de vaincre le stress, et plus vous allez obtenir des résultats probants rapidement. Vous avez besoin d’un plan précis pour réussir. En effet, il ne sert à rien de se contenter de se demander comment surmonter une dépression. Le fait de poser votre plan et de savoir exactement ce que vous devez faire, de visualiser vos objectifs va vous aider à aller de l’avant et à guérir de la dépression.

Surmonter une dépression en étant isolé(e) est-ce possible ?

L’isolement est l’élément qui caractérise le mieux la dépression. Effectivement, s’il existe plusieurs facteurs susceptible d’entrainer l’apparition de symptômes dépressifs, et notamment les difficultés financières, des soucis dans la famille ou la perte de son amour, il peut y avoir une similitude entre toutes ces situations.

En effet, il s’agit de cette tendance à s’isoler, qui est une caractéristique que l’on retrouve dans la grande majorité des cas de dépression. L’envie de ne plus rien faire est omniprésente mais il faut absolument lutter pour la surmonter car c’est ce phénomène qui risque d’aggraver la situation.

L’isolement ne consiste pas uniquement à passer son temps seul(e) loin de tous, assis(e) sur un banc à attendre que la journée passe !

Non, je parle plutôt d’ « isolement social ». Le fait que vous partagiez de moins en moins de choses avec les gens qui vous entourent et donc qui vous apprécient. Mais l’isolement ne doit pas uniquement se voir de cette manière. Il peut être aussi « psychologique » c’est à dire que vous continuez de côtoyer vos proches mais vous vous sentez seul(e), vous pensez que personne ne peut vous comprendre ou bien même vous aider. Vous êtes physiquement là, devant eux, mais votre esprit est totalement dispersé, vous êtes ailleurs. Pour se sentir mieux pendant une dépression, il faut totalement changer de mentalité et se poser les bonnes questions comme par exemple :

Pourquoi adoptez-vous un tel comportement ?

Pourquoi penser que personne n’est en mesure de vous aider à remettre de l’ordre dans votre vie ?

Pourquoi tout vous semble fade et sans intérêt ?

Pour surmonter une dépression et retrouver ses habitudes, celles qui vous apportaient du bonheur il y a peu encore, il me semble essentiel d’être entouré(e) par des personnes de confiance qui vont vous tirer vers le haut et que vous prendrez plaisir à côtoyer.

C’est avec ces membres de votre entourage que vous devrez passer la plupart de votre temps, et que vous reconstruirez votre vie après la dépression et cela même si vous avez déjà un certain âge. Que vous ayez 19 ou 79 ans je ne fais aucune différence dans la manière de lutter contre une profonde tristesse.

Sans oublier que vos proches sont là pour vous dans les moments difficiles vous ne devez donc pas hésiter à les contacter et à leur faire part de vos problèmes. N’attendez pas qu’il soit trop tard. Si pour certain, ce sentiment d’abattement est passager pour d’autres il peut être au fatal, conduisant même à des idées noires.

Parmi mes très nombreux lecteurs et lectrices, la plupart ne rencontre pas ce type de problème mais vous pouvez être amené à chercher des solutions pour un proche ou une personne de votre entourage. Si vous lisez cet article car vous vous inquiétez pour une personne que vous connaissez il faut vite prendre des initiatives afin de ne pas le ou la laisser sombrer encore plus. N’hésitez donc pas à partager cet article oralement car le fait de le lui mettre sous le nez peut être mal pris de sa part. Il ne faut jamais forcer mais toujours proposer et surtout sans moquerie ou méchanceté. La dépression est une maladie et on ne choisit pas d’être malade.

Comme je vais l’expliquer plus bas, pour surmonter la déprime il faut découvrir de nouvelles passions, faire un voyage dont vous avez toujours rêvé ou avoir des activités enthousiasmante. Mais il serait dommage de le faire seul(e), partez loin avec un proche ou votre partenaire pour partager des bons moments à deux. Vous voulez une véritable évolution et pour cela un changement radical d’environnement s’impose. Il s’agit même d’une solution parfaite pour commencer votre évolution et vous sentir mieux. Pourtant ce ne sera pas suffisant et je préconise donc 4 types d’actions.

Comment surmonter une dépression en 4 conseils à suivre !

Vaincre une dépression passe par un changement radical d’environnement.

En effet, la routine et le quotidien morose n’aident pas à se sentir mieux dans sa peau. C’est donc le moment idéal pour vous ressourcer et surtout vous changer les idées loin des tracas que vous subissez jour après jour et qui ont contribué à vous faire vivre ce que vous traversez actuellement. Pour cela, il existe 4 étapes clés.

1/ Vider son réservoir émotionnel pour sortir de la dépression

Le sport est le premier moyen afin de  combattre une dépression. Ce n’est pas forcément la performance physique qui est importante mais plus le fait de vous vider l’esprit et de vous concentrer sur un objectif précis qui en plus sera évolutif. Vous devez vous fixer des challenges et aller toujours plus haut, comme le chante si bien Tina Arena. Je ne vous dis pas de vous entraîner pour devenir un champion olympique ou de préparer une compétition sportive mais quelque heures d’exercice par semaines vous feront le plus grand bien.

Je conseille toujours aux hommes et aux femmes qui ont souffrent de dépression de pratiquer une activité physique régulière. Alors je sais déjà ce que vous vous dites, vous pensez ne pas en avoir la force. Mais en réalité vous en arrivez à vous auto convaincre alors que c’est plutôt un problème de motivation. Cassez le schéma dans lequel vous vous trouvez et accepter que le renouveau passe par de la nouveauté et des efforts.

Pendant ces quelques heures d’exercice vous allez totalement oublier les soucis que vous pouvez connaître et cela vous permettra de vous « laver la tête » et de vous sentir mieux dans votre peau. Le fait de concentrer son esprit sur autre chose permet petit à petit de sortir de la dépression.

Vous atteignez des objectifs et vous parvenez à être beaucoup plus fier(e) de vous et c’est exactement ce que l’on recherche. Avoir de la reconnaissance et se sentir bien pour développer sa confiance en soi est essentiel.

2/ Faire une action par jour pour vous rendre heureux(se)

Pour surmonter une dépression, il est important d’agir dans la durée. Souvent, on me dit ” je suis parti(e) au sport mais je ne me sens pas mieux”. Si vous vous contentez de courir 30 minutes par semaine sans rien faire d’autre à côté, il va être délicat de retrouver un équilibre et du bonheur dans votre vie de tous les jours. Il est essentiel de faire plus mais cela ne va pas forcément dire décrocher la lune.

Chaque jour vous devez faire une chose qui vous rend heureux ou heureuse et qui vous procure du bien être, parler à votre voisin que vous appréciez, faire le dessert préféré de vos enfants, vous rendre à un cour de danse, appeler une connaissance ou un proche à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps. Toutes ces actions cumulées vont vous aider à vous sentir mieux et à retrouver le bonheur petit à petit.

Quand on se demande comment surmonter une dépression il faut avoir conscience d’un élément essentiel : vous êtes au cœur du processus et par conséquent la clé qui vous permettra de vous sentir mieux est en vous !

3/ Faire un travail de confiance en soi

L’un des problèmes lié à la dépression est le fait que vous vous rabaissez aussi trop souvent. Vous avez du mal à vous considérer comme un homme ou une femme important(e), voilà pourquoi vous devez prendre des initiatives qui vont à jamais changer votre vie.

Faites par exemple du bénévolat pour vous sentir utile et vous prouver à vous même que vous pouvez apporter de l’aide à des personnes dans le besoin. Vous devez vous considérer et vous rendre compte que vous avez quelque chose de spécial en vous, comme chaque être humain. Nous avons tous quelque chose d’exceptionnel…

Vous allez avoir de l’importance et compter pour des personnes. Faire des bonnes actions sans rien attendre en retour vous permettra d’embellir vos journées. Vous rentrerez chez vous avec le sourire et ce sera une bonne fatigue que vous ressentirez et non pas la fatigue du désespoir de la dépression.

4/ Couper avec les liens du passé

Quand vous avez déterminé les différentes problématiques, il est important de tirer un trait dessus. Pour le moment, le but ne doit pas être de les régler en quelques jours mais uniquement de se remettre d’une dépression progressivement. Il faut du temps pour aller mieux et vous ne devez donc pas brûler les étapes.

Je vais prendre un exemple qui revient au quotidien sur mon site, il s’agit d’amour bien entendu car je suis love coach avant tout. Avant de vouloir revenir vers son ex après une rupture par exemple, il faut au préalable cesser de se lamenter sur son sort et montrez une image catastrophique. Vous ne pouvez pas reséduire une personne si vous pleurez constamment, et s’il n’y a aucun changement chez vous, vous avez besoin de reconstruction ! Si vous comprenez le sens de cette phrase alors nul doute que vous saurez vous reprendre en main et que vous irez dans la bonne direction.

Voilà pourquoi, il faut oublier le passé le temps qu’il faut pour relever la tête avant de revenir. C’est la même chose si vous avez du mal à vous entendre avec votre famille. Il est préférable de se donner le temps de contrôler ses émotions plutôt que de revenir trop tôt.

Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour vaincre votre dépression, n’hésitez pas à réserver une séance de coaching car le développement personnel peut répondre à vos attentes. Il s’agit certes d’un schéma différent de celui mis en place par le monde médical mais les deux peuvent être complémentaires et offrir des résultats probants

Amicalement,

Votre coach pour surmonter la dépression

Alexandre CORMONT