L’été se rapproche. Avoir un physique attrayant peut considérablement augmenter vos chances de faire des rencontres durant l’été et bien entendu « booster » votre estime et votre confiance en vous.
Il existe 2 écoles :
-Les personnes qui s’entraînent et prennent soin de leur physique toute l’année.
-Les personnes qui décident quelques mois, voire quelques semaines avant l’été de se muscler.
Est-ce possible de se muscler Rapidement ?
En pratique, prendre du muscle nécessite des efforts, de la patience et du sérieux sur le moyen-long terme. (6 mois, 1 an, voire plus selon les objectifs)
Toutefois, si vous souhaitez pourvoir vous raffermir et vous muscler rapidement avant l’arrivée du beau temps. C’est faisable en quelques semaines !
Pour ce faire il, vous faut un plan bien précis, vous pouvez vous attendre à prendre par exemple 1,5 à 3 kg en 1 mois plutôt proprement, c’est-à-dire avec un bon pourcentage de masse musculaire. (Surtout vrai si vous débutez tout juste). Croyez-moi, 1,5 à 3 kg bien répartis se remarquent tout de suite !
Se Muscler Rapidement : En Pratique de Chez Soi
Si vous souhaitez vous muscler de chez vous, vos résultats seront un plus lents que dans une salle de remise en forme.
Je vous conseille tout de même d’investir dans un minimum de matériel, c’est-à-dire :
– 2 haltères
– Des charges
– Une barre de traction
Une fois que vous avez ce matériel, il pourra vous être utile même durant l’année.
Voici les différents exercices que vous pouvez effectuer de chez vous :
à Fessiers, Cuisses et Ischios : Fentes avant avec haltères, soulevé de terre haltères, la chaise
à Pectoraux : Pompes, pompes triangles
à Bras : Curl aux haltères, curl prise neutre, curl concentré, kickback, pompes ave coudes serrés contre le buste
à Epaules : Développé militaire haltères, développé Arnold, élévation latérale, élévation frontale,
à Dos : Traction prise pronation ou supination large ou serré, « le bucheron » aux haltères
à Abdominaux : -Crunch, Crunch oblique, gainage frontal, gainage latérale
N.B : Pour le nom des exercices, effectuez une petite recherche Google.
Se Muscler Rapidement : En pratique à la salle de Sport
Si vous décidez de vous inscrire dans une salle de sport durant 1 mois ou 2 mois, cela peut-être bien plus intéressant au niveau des résultats qu’une pratique de chez vous.
Voici les exercices de bases pour se muscler rapidement et efficacement :
- Fessiers, cuisses, ischios : Squat, Presse, fentes avants, Leg Curl, Soulevé de terre jambes tendues, Leg Extension
- Pectoraux : Développé couché, développé incliné, Dips, pullover, écarté couché
- Bras : Curl Biceps, curl prise marteau, curl concentré, Développé couché prise serré, Extension à la barre poulie haute
- Epaule : Développé militaire, développé nuque, élévation horizontale à la barre, élévation latérale
- Dos : Soulevé de terre, Tirage nuque, tirage horizontale
- Abdominaux : voir au-dessus.
Se muscler rapidement : l’alimentation
Pour prendre en muscle, il ne suffit pas uniquement de s’entraîner, mais avoir une alimentation sérieuse durant les semaines où vous avez décidé de vous muscler.
Voilà les lignes directrices de votre alimentation pour se muscler rapidement :
- Essayez de manger régulièrement (3 repas et 2-3 petites collation serait parfait)
- Essayez d’apporter à chacun des repas ou collation une source de protéine : viande, poissons, œuf. Vous avez également des protéines dans d’autres aliments d’origine végétale (riz, lentilles, avocat, brocolis etc…) mais on va plutôt privilégier les protéines d’origines animales.
- Apportez à chaque repas des glucides en quantité plus ou moins élevé: Riz, pates, boulgour, lentilles, pain complet, flocons d’avoines, muesli, patate douce etc…
- Si vous avez tendance à prendre du poids difficilement, mangez des glucides en grande quantité.
- Prenez des lipides : 2 cuillères à soupe d’huile de Colza, des amandes et 1 jaune d’œuf durant la journée feront l’affaire en plus de votre alimentation
- Mangez des fruits (2-3/jour).
- Mangez des légumes : C’est indispensable ! à volonté.
- Evitez : Pizza, fast-food, alcool, viennoiseries, Nutella, charcuteries, fromages gras, beurre, sodas, fritures etc…
Bien entendu chaque alimentation devrait être adaptée selon la morphologie de chacun, ses activités, son poids et d’autres critères.
Pour ce faire, vous pouvez demander un programme alimentaire auprès d’un expert ou me contacter directement. Cela pourra vous être très utile. Avec de la méthode et du travail, le gain de muscle peut être très intéressant assez rapidement.
Une fois que vous aurez sur papier votre programme d’entraînement ainsi que d’alimentation, vous pourrez préparer votre physique pour être prêt dans quelques semaines.
N’oubliez pas que le physique peut vous aider pour séduire ou faire des rencontres, mais n’oubliez pas l’aspect mental qui est bien plus important !
Pensez-vous commencer à tel programme pour vous muscler avant l’été ? Laissez votre commentaire juste en-dessous.
J’y répondrais sans faute.
Al
Dernières Vidéos
